Kota Tangerang – Selain orang sakit, ibu hamil dan menyusui, kewajiban puasa juga diringankan untuk mereka yang sedang melakukan perjalanan jauh saat puasa. Pasalnya, berpuasa sambil bepergian jauh itu cukup menghabiskan energi. Lantas, apa yang harus dipersiapkan saat mudik di waktu berpuasa?
Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Tangerang, dr. Dini Anggraeni pun berbagi beberapa tips yang perlu diperhatikan, supaya perjalanan jauh saat puasa tidak terganggu.
1. Persiapan Fisik Sebelum Berangkat
Pastikan kondisi tubuh Anda fit bila hendak melakukan perjalanan jauh ketika puasa. Mulailah dengan mengecek kesehatan dan mempersiapkan stamina jauh-jauh hari sebelum keberangkatan.
Perbanyak makanan sehat saat sahur yang mengandung vitamin C dan zinc. Jangan pula menyetir saat mengantuk, pastikan cukup waktu tidur selama 7-8 jam selama beberapa hari sebelum melakukan perjalanan jauh.
2. Makan Sahur yang Cukup dan Bergizi
Sebelum melakukan perjalanan jauh saat puasa, pastikan sudah memenuhi asupan gizi dengan mengonsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka. Tak salah, jika mengonsumsi multivitamin saat puasa yang membantu menjaga stamina. Selain itu, vitamin juga akan membuat tubuh tetap segar selama bepergian.
3. Perhatikan Asupan Cairan
Jangan lupa mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih, guna mencegah dehidrasi selama perjalanan jauh. Tubuh membutuhkan air untuk dikonsumsi sebanyak 1,5 sampai 2,5 liter atau setara dengan 6-8 gelas setiap harinya. Penuhi kebutuhan air saat sahur dan berbuka.
4. Bawa Obat-obatan
Berbagai kemungkinan bisa saja terjadi selama melakukan perjalanan jarak jauh, terlebih kondisi tubuh lebih rentan saat puasa. Maka dari itu, tidak ada salahnya untuk membawa obat-obatan sendiri dalam kotak P3K.
Beberapa obat yang sebaiknya dipersiapkan dalam kotak P3K yaitu obat pereda nyeri, minyak angin, obat antimabuk, obat asam lambung, kain kasa dan obat merah. [red]
